serek wiejski

[...] (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal porcja warzyw* WW - 64, B - 21, T - 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW - 66,7, B - 14,6, T - 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 serek wiejski 200g (WW - 4 B - 22, T - 10) 200kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g (WW - 3, B - 3, T - 12,6) 127kcal porcja warzyw* WW - 73,7, B - 39,6, T - [...]

[...] dziennik posiłkow vitalmax i moje pożywienia w ciągu dnia wygląda następująco: rano(nie zawsze), 2-3 kromki ciemnego ziarnistego pieczywa z serkiem typu fromage lub twaróg, serek wiejski do tego jakis pomidorek, ogórek, papryka lub 2 jajka 2 kromki pieczywa c.z. ( nie używam żadnych maseł ani margaryn ) herbata bez cukru wychodze na uczelnie [...]

[...] i poprawic sylwetke i kondycje.jak pogoda nie pozwoli juz na bieganie na powietrzu planuje w srode trening aerobowy na silowni : poniedzialek 5.30 serek wiejski light 200g grahamka ok90g+3 plasterki wedliny z indyka+ herbata z cukrem(1lyzeczka) 9.30 jogurt naturalny 200g+musli owocowe ok60-70g banan,3kawalki [...]

[...] kurczaka / indyka (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad I 50 gram ryzu (czasem makaron 50 gram) lyk oliwy z olivek 150 gram piersi kurczaka / indyka (czasem serek wiejski 200 gram) (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad II 50 gram ryzu (czasem makaron albo kasza 50 gram) 150 gram piersi kurczaka / indyka (czasem [...]

[...] - 5 calych jajek + banan(nie jestem w stanie sie zmusic zeby wstac te 15-20 min wczesniej zeby jesc cos inneg wiec gotuje je wieczorem i zjadam szybko ;) 2. 9:00 - 200g serek wiejski + bulka grahamka + banan 3. 11:00 - 200g serek wiejski + gramaka + banan 4. 13:00-14:00 - 200g-250g piersi kurczaka + 100g ryzu + groszek z kukurydza + oliwa z [...]

[...] 108 biceps l/p 34/35 przedramie l/p 30/31 łydka 37 udo 42 obwód brzucha 85 Dostęp do sprzętu jest ***Dieta*** 7:00 mleko 400g płatki owsiane 100-150g banan 100g 9:30 serek wiejski 150g chleb 150g jakaś wędlina 12:30 kiełbasa śląska 150g chleb masło 100g keczup 15:30 przedtreningowy ryż brązowy 100g pierś 50g po treningu carbo 50 g [...]

[...] 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram + 2 banany Posiłek 2- -jogurt500 ml + BANAN Posiłek 3- piers kurczaka 100gram + ryż 100gram + jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiejski + pieczywo 50g (najczęściej razowe) Posiłek 5- - Mięso 150g Posiłek 6 -serek wiejski lub twaróg obojętnie jak doprawiony Zażywane suplementy: Właśnie [...]

[...] tylko posilek nocny(przed snem?? Moje zapotrzebowanie to 1450 kcal Moja aktywnosc- gl taniec, joga, spacery, okreslone cw silowe(bez ciezarow) Przykladowy jadlospis: S: serek wiejski+sol+pieprz+pomidor SII:jajko na twardo O:zupa pomidorowa z piesi kurczaka(jem warzywa got i kurczaka) P:serek wiejski K:serek+oliwa z oliwek Nie uwzglednilam w [...]

[...] Zdaje sobie sprawę, że znajduje się tam masa błedów. Posłucham podpowiedzi. Rano codziennie 100g płatków owsianych z garscia rodzynek, połową jabłka i dużą łyżką miodu. + serek wiejski 200g.Druga, czwarta,piąta i szósta micha to generalnie - 150g kurczaka, worek ryżu + sos słodko kwaśny - worek ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym + jakis [...]

[...] sałata ogórek Herbata DRUGIE ŚNIADANIE Banan i jabłko/gruszka OBIAD Indyk gotowany z warzywami Marchewka z groszkiem PODWIECZOREK Maślanka i brzoskwinia KOLACJA 2 kromki + serek wiejski twaróg 0% cebulka ogórek kiwi herbata DZIEŃ 3 SNIADANIE Twaróg 0% + dwie kromki wieloziarnisty chleb sałata herbata owocowa DRUGIE SNIADANIE Jogurt 0% otręby i [...]

[...] Obiad 17.00 : - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu -pomidor -50 ml śmietany -łyżka oliwy Smarze, gotuje Podwieczorek : -serek wjejski -garstka płatków pełnoziarnistych -szklanka 250ml mleka - miód pszczeli, 1 łyżeczka [...]

[...] chciał. Do tej pory starałem się jeść tak: Śniadanie: Płatki owsiane z biedronki - około pół kubka takiego 250ml i mleko na wysokość płatków 2 Śniadanie (posiłki co 2-3 h): serek wiejski ze szczypiorkiem z żabki, czasami dwa serki (raz z bułką zwykłą, raz bez, zależy jaką mam ochotę.. apetyt.. a bardziej psychika.) Obiad: no właśnie, tu problem, [...]

[...] jeszcze 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco Posiłek 1: -Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to -Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy -Czasami jakiś owoc Posiłek 2 w szkole -Kromka z chleba alpejskiego + [...]

[...] płatków owsianych na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka) Posiłek II 2-3 kromki chleba razowego żytniego + 3-4 plasterki filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, [...]

[...] obiad(godz 16) który wydawał mi się większy,ale nie było wielkiej różnicy, odkryłam to niedawno bo zważyłam produkty: warzywa i 30 g mięsa (ok 100 kcal) kolacja 19.00:serek wiejski light z pomidorem ok 150 kcal Razem: ok 950 kcal,spać chodzę ok 22.30 Niby lepiej ,ale jednak wydaje mi się to za mało. Martwię się o swoje zdrowie ,zależny mi [...]

[...] i jakas surowka) od 18;00 do 20;00 koszykowka ( w miedzy czasie carbo ) 6 Posilek 20:30 Kanapki z ..... z czym chce ;] Pasztet z jakims warzywkiem 7 Posilek 22;00 Serek wiejski/ serek poltlusty Dzien bez silki tak samo, tylko 1 raz gainer miedzy posilkami 14;30 i na noc, czyli serek wiejski/poltlusty na 20;30 a gainer 30-60min przed snem.

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

To mój pierwszy psot na forum więc z przepraszam jeśli topic w złym dziale ale nie potrafię się jeszcze sprawnie poruszać po forum. Prosiłbym Was o pomoc z dopracowaniem diety i ćwiczeń do niej. DIETA: Posilek nr1: Oliwa z Oliwek (30g) Serek Wiejski Lekki (150g) Posiłek nr2: Chleb razowy ze słonecznikiem (100g) Mięso z piersi indyka bez skóry [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

[...] płatków owsianych na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka) Posiłek II 2-3 kromki chleba razowego żytniego + 3-4 plasterki filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, [...]